Uyku; insanın dinlenmesini ve kendini yenileye bilmesini sağlayan fizyolojik bir eylemdir. Vücudumuzun günlük işlevlerini yerine getirebilmesi için uykuya ihtiyacı vardır. Uyku gereksinimi kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Bazı insanlar kısa süreli bir uykuyla günlük işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilirken, bazıları günlük işlevlerini yerine getirebilmek için 8-9 saatlik uykuya ihtiyaç duymaktadırlar. Fakat Dünya Sağlık Örgütü’nün araştırmalarına göre bir bireyin günlük uyku ihtiyacı ortalama 7-8 saattir.
Uzmanlara göre, eğer birey günlük uyku gereksinimini karşılayamazsa refleksleri azalır, odaklanma problemi yaşar, verimi düşer, stres ve yorgunluk hissi ortaya çıkar. Ayrıca, yapılan araştırmalara göre başarısızlığın en önemli faktörlerinden birisi uyku bozukluğudur. Çünkü uykusunu yeterli alamamış olan birey, günlük görevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirememektedir. Bu ve bu gibi olumsuz etkileri önlemek amacıyla günlük uyku gereksinimimizi düzenli olarak gidermeliyiz.
Sağlıklı bir uyku düzeni için şunları uygulamalıyız:
- Uyku gelmeden yatağa yatmak yanlıştır.
- Günlük düzenli egzersizler ve yürüyüşler yapılmalıdır.
- Stresten ve strese yol açan şeylerden uzak durulmalıdır.
- Sigara, alkol ve kafein gibi zararlı şeylerden uzak durulmalı ve özellikle yatmadan birkaç saat önce kafeinli içecekler tüketmemeye özen gösterilmelidir.
- Uyuyacağınız ortam fazla aydınlık olmamalıdır.
- Uyuyacağınız ortamın önceden havalandırılmış olmasına özen gösterilmelidir.
- Tüketilen besinlere dikkat edilmeli ve yatmadan hemen önce yemek yenilmemelidir.
- Gece yatmadan önce adrenalini yüksek filmlerden ya da strese neden olacak televizyon programlarından kaçınılmalıdır.
- Yatmadan önce uykuyu getirmeye yardımcı olacak bazı bitki çayları tüketilebilir.
- Uyumadan önce sakinleştirici etkisi olan müzikler dinlenebilinir veya kitap okunabilir.
- Gün içinde kısa süreli uyumalar dan kaçınılmalıdır.
- Zorunda kalmadıkça ve bir doktora danışmadan uyku ilacı kullanılmamalıdır.
