SINAV STRESİNDEN KORUNMA YOLLARI

     Bir önceki yazımızda sınav stresinin birey üzerindeki etkilerine kısaca değinmiştik. Bireyin eğitim konusunda ilk yaşadığı deneyim olan sınav stresi ilköğretimden, eğitimin en son gittiği noktaya kadar her aşamada bireyin karşılaşabileceği duygular arasında bulunuyor. Peki sınav stresinden nasıl korunur, başa çıkmak için neler yapmak gerekir?

Sınav stresinden korunma yolları

•     Başarısızlığı düşünmeyin: Sınav stresinin baş nedenleri arasında bulunan “başarısız olursam” düşüncesini sınav öncesinde asla düşünmeyiniz. Sınavın sizin için önemini başarısızlık ile değil başarılı olmak ile ilişkilendirmelisiniz.

•      Çevrenizdeki örnek olarak almayın: Her insan çevresinde kendisi ile kıyasladığı kişilerin başarısından fazla başarı yakalamak ister. Özellikle aileler tarafından çocukların kıyaslanması çocukları başarısız olmasalar dahi kıyasladıkları kişilerden aşağı bir başarı yakalayacaklarını düşündürdüğünden sınav stresi yaratır.

•      Sınav akşamı çalışmayın: Sınav öncesindeki akşam çalışmayın. Hatta mümkünse sınav hazırlıklarını 3-5 gün öncesinde bitirin. Çalışmaya devam etmek ve sınavın yaklaşması stresi arttırır.

•      Kendinizi eğlendirin: Stresin baş düşmanları arasında bireyin rahatlaması ve eğlenmesi gelir. Sınav haftasında hazırlıklarınızı bitirdiyseniz kendinize sevdiğiniz arkadaşlarınızla eğlenmek için zaman verin.

•      İyi bir uyku çekin: Sınav haftası her akşam iyi bir uyku almaya özen gösterin. Vücut stres ile mücadele etmek için güçlü olmak zorundadır.

•      İyi beslenin ve çikolata yiyin: Çikolata vücut mutluluk hormonunu aktif hale getirdiği için sınavdan 1-2 gün önce sınırlı miktarda çikolata yiyin.

     Bu maddeler sadece stresden korunabilmek için yapılabilecek önerileri kapsıyor. Kişi kendi stresini kendisi yaratır. Bu nedenle maddeleri uygulamadan önce kendinize inanın. Unutmayın ki inanmak başarmanın yarısıdır.